跑步，近年来在全世界都大为火热。朋友圈逐渐从秀恩爱、晒美食，发展成了秀跑步、晒公里数。

有一个流传很久的观念是：跑步的路面，越「软」越好，比如草坪、塑胶跑道等。而在坚硬的公路上跑步，对膝盖的冲击力比较大，更容易造成损伤。

那么问题来了：在不同的地方跑步，效果一样吗？是选择跑步机，还是路跑，还是专业的塑胶赛道更好呢？

硬路面跑步会伤膝盖吗？

确实有研究发现，在硬路面上跑步，跑步者更倾向于大幅度地弯曲关节。但这并不会带来更高的膝盖受伤的风险。在同一篇研究里，研究者还发现，人体会快速微调跑步姿势，来适应路面的变化，而避免受伤。

而另一篇基于超过 4000 名跑步者的研究，得出了同样的结论：跑步场地的选择，以及跑鞋的选择、跑步的速度，与受伤与否，并没有直接关联。

造成大部分跑者受伤的原因，是不科学的训练。比如过量训练，不注意热身与拉伸，跑姿有错误等，以及伤病史。

跑步机会对身体更好吗？

很多人更习惯选择在健身房里或家里用跑步机锻炼，而且容易觉得跑步机的设计会更科学、更不容易造成伤害。

实际上，跑步机除了不会发生马路上的交通事故，以及能躲避室外空气污染之外，并不能在跑步时更好地保护你。

当然，跑步机比起路面，有着独有的优势：可以自由调节坡度、速度，以达到不同的训练效果。

草坪、沙地又怎么样呢？

草坪、沙地、泥地等，比起水泥地会更「软」，减震效果更强，从而跑起来更「费力」。

在草地上跑步，对于膝盖的压力较小，但对于肌肉力量的要求就要更高。想象一下，将一只乒乓球同时扔到水泥地和草坪上，想要球弹起同样的高度，哪个平面需要的力气更大呢？当然是软软的草坪。很多经验丰富的跑者会定期在软平面上进行训练，以提高成绩。

目前并没有研究证实，在草地或者沙地上跑步，会影响跑者的受伤几率。但是草坪一类软平面的缺点是不平整，下雨天非常滑。这两个因素，都会极大地增加崴脚等事故的发生率。

而平常要找到大片的草坪或沙地用来训练跑步，实际可操作性也蛮差的。

塑胶跑道，真那么神奇吗？

塑胶跑道，是学校与很多运动场的「标配」。人造橡胶的材质，硬度介于公路和草地之间，十分平整，无疑是理想的锻炼场地。

它能够杜绝路面不平造成的伤害，而且有研究指出，在塑胶跑道上训练，可能会稍微提高训练成绩。国外，塑胶跑道又被称作「全天气跑道（All-weather running track）」，适合用于在不同天气情况下进行锻炼，大幅减小因为雨天路滑、泥泞等情况发生意外。

最有效的跑步：软硬结合、交替训练

说了这么多，到底要怎么跑呢？选择对于自己方便的场地，并且将不同场地结合起来，是种不错的训练方法。

如果你正在准备参加跑步比赛的话，大部分马拉松比赛是户外的，有各种软硬不同地面的结合。

如何预防跑步损伤：

• 使用正确的跑步姿势；

• 挑选一双合脚的跑鞋；

• 跑步前，做好充分的热身；

• 结合自身情况，合理制定运动计划：比如体重基数比较大的人（BMI ＞ 28），更适合快走、游泳等对于膝盖压力较小的运动方式；

• 不要在凹凸不平或雨后泥泞的地方跑步；

• 跑量适中，循序渐进。