一、身体放松了却还是很累？那是你不懂这四个字

技术部门的李荣自从有了小孩之后，工作就比之前更加努力了。不仅平常留下来主动加班，即使在周末他也几乎都不多休息。其他同事和领导都劝他要注意休息，不能拼的这么凶，身体会垮掉的。

但是，李荣却并不在意，因为他觉得自己一点也不累，做的都是一些脑力的工作，又不费体力。两个月后，李荣终于还是因为过度疲劳倒下了，按照医生的建议，要在医院静养一周。

在现实生活中，有不少人都抱有和李荣一样的想法，认为只要不是一些体力活的工作，人就不会太累。但实际情况是，有不少职场人士从事脑力的工作，却每天都感觉到疲惫不堪。

那么究竟是什么原因造成的呢？主要是因为他们不懂“大脑疲劳”这个概念，也就不知道如何才能真正缓解疲劳，长此以往，我们当然会充满疲惫感。

“大脑疲劳”是由耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员久贺谷亮提出的，它告诉我们我们平常感到累的并不是身体，而是大脑。休息也不仅仅只是放松身体，也要让自己的大脑得到彻底的休息。这样，才能真正帮助我们舒缓心情，释放压力，调节身心状态，从而有一个饱满的精力应对职场和生活。

二、造成大脑疲劳的原因

可能很多人直到现在都没有“大脑疲劳”的认知，但是这又确确实实存在于我们的工作和生活中，如果不去正视它并找到相应的解决办法，我们就会一直累下去。其实，造成大脑疲劳的原因主要有三个：

（一）DMN的过度活动

人的大脑体积虽然只占到身体的2%，但是却要消耗掉近20%的能量。其中，大脑中还有一块叫做DMN的区域，所谓DMN 即Default Mode-Network，预设模式网络。它就相当于一个大脑的网络，指挥着我们所有的身体行动。它会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本操作。

如果把我们的大脑比作一辆车，DMN就相当于大脑一直挂空挡的状态，虽然表面上看停下来了，但是实际上还在消耗我们的能量。

文案部最近算是碰上了一个难缠的甲方客户，创意脚本给了过去之后，甲方又到中途提出要求换脚本的意见。文案部经理林静也为此凶了一把甲方，毕竟前面的创意和脚本都是部门的员工花了巨大的时间、精力才想出来的。

为了避免产生进一步的冲突，林静决定去洽谈间一个人发会呆冷静下。可是，半个小时过去了，她还是没有从刚刚吵架的氛围中走出来，反而让自己越来越气愤。

这就是DMN在里面作怪，从外表看来，发呆这个动作的确是安静的。但是DMN却一直没有停下来，迫使林静一直在回想刚才的遭遇。因此，才有了后面越发呆越累的状态。

（二）前额叶和杏仁核相互压制

大脑中有两个负责人体记忆的两个部位：前额叶和杏仁核。

前额叶就是脑袋前额头后面的那部分大脑皮层区域，前额叶有着广泛的神经联系，是大脑中最重要的区域之一，控制着人的性格、聪明的程度等，可以说是大脑中控制理性的部分。

杏仁核则位于前颞叶背内侧部，海马体和侧脑室下角顶端稍前处。它是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织，也就是我们大脑中控制感性（或者叫动物性，因为在原始时期，我们碰到危险的第一反应就是逃避）的部分。

事实上是，前额叶和杏仁核这两个部位一直都是上下关系，它们会去相互压制对方，甚至经常“打架”，这个时候我们的大脑当然就会处于疲惫的状态。而只有当它们建立了对等的正向关系时，我们才会感觉更加轻松。

销售部的经理李大壮正在给底下员工开新一季度业绩指标大会，但是还没讲到一半，大壮就发现他们并没有在听，而是低着头“玩”手机。大壮有种不被尊重的感觉，于是变得非常愤怒，冲着下属们就是一顿臭骂。

会议结束后，大壮还单独找到其中一名同事问大家为什么不听的原因。谁曾想，这个下属说到“我们其实都在听，看手机是为了记住您说的关键词，因为你上次强调过以后每次开会的时候大家都要记笔记。”

大壮听完后就对自己的行为感到后悔，原来是错怪了下属们。冲动真的是魔鬼，情绪一上来，连基本的理性都没有了。

（三）短暂放松无法让大脑得到真正休息

我们在放松休息的时候往往会陷入到一个误区：只要留下短暂的时间用来放松，我们就可以让大脑得到休息，从而调整好状态。

但是在实际情况中，我们会发现短暂的休息并不能带来预期的变化，很多人会选择继续坐在位置上玩手机。这样的做法不仅不会让人感觉到放松，相反，因为有更多的信息侵入我们的大脑，导致大脑又不得不继续运转起来。

因此大脑并没有在这个短暂的放松时间里面得到真正的休息，然后在这样的状态下又要重新投入到新的工作，这个在当今社会中也被称为“报复性放松”。结果只能是让大脑的疲劳感越来越多。

王雪刚入职到公司的行政部门就接到了一个重要的工作：全面盘点公司的固定资产。

为此，她给自己制定了严格的时间管理计划，甚至还用上了番茄工作法。前面的盘点工作进展得还算顺利，王雪却仍然不肯放松。

实在是太累的话，她就靠着椅子上短暂的闭目养神。可是就连这短短的几分钟休息时间，她也总用来回忆自己还有没有遗漏的地方，并且还会时不时的把重要的点给记下来。

就这样，原来一个星期的工作量，硬是被王雪用三天就完成了。本以为可以得到领导夸赞的她，却因为没有休息好导致出现了重大的遗漏而被狠狠地批评了一顿。

三、如何消除大脑疲劳

大脑疲劳会使得我们注意力无法集中，脑中杂念丛生，甚至还会严重影响到我们工作和生活，造成一系列不良后果。如何才能消除大脑疲劳，让大脑得到真正的休息？你需要掌握这三步。

Step.1 猴子思维消除法

我们的脑中每天都被塞满了各种想法，进行冥想时我们可以获得内心的平静，然而回过神来，难免会回落到之前低迷的状态和情绪中。这种翻来覆去想事情的状态被称为“猴子思维”，就好像有一群猴子在你的脑海中吵吵闹闹一样。这种杂念一旦占据大脑，会导致大脑极易疲劳。

所以，运用猴子思维消除法来降低大脑疲劳，我们应该首先想象自己站在车站的月台上，此时一列坐满了名为“想法”的猴子的列车进站。它会稍作停留，但是过一会儿就开走了。像这样的列车接二连三地驶过，但你的位置不变，仍然站在月台上。

该方法的核心是：车站和列车并不是一回事，因此不要把想法和事实混为一谈，对想法要采取旁观者的状态。

也就是说，我们要明白当列车（想法）开走的时候，月台（事实）仍然是留在原地的。这是一种非常有效的解离我们的想法和事实之间的关系的方法，可以帮助我们抛弃掉很多不必要的想法，让大脑获得休息的空间。

面对处理客户投诉失败的这件事情，客服部的林佳颖一直耿耿于怀，她认为自己就像客户说的那样‘你不行’。然后，她便向领导递交了辞职报告。

可是领导并没有当场批复，而是告诉她“别人说你不行，那只是别人一个在情绪化的时候说出来的一个想法，并不代表你本身的能力就低。最终，行不行还是自己说了才算。最了解你的还是你自己，你要学会审视自己。”

林佳颖点点头说：“是的，我要把别人强加给我的想法丢掉，从更客观的角度正视自己才能知道真实的自己是什么样的。”说完就把离职报告给拿了回去。

Step.2 RAIN法

愤怒其实是大脑为了保护自己而开启的一种紧急模式，而负责大脑感性的杏仁核就是后面的黑手。一旦它受到来自外部的过度刺激，便会分泌抑制大脑思考活动的肾上腺素，让人失去理智，这种情况被称为“杏仁核挟持”。

当发现自己怒不可遏，或者对某种事物产生强烈的渴求之心时，可以用RAIN法的四个步骤来控制这股冲动的情绪。

RAIN即

• Recognize （认知）
• Accept （接受）
• Investigate （调查）
• Non-Identification （保持距离）

比如，项目组的丹丹正因为同事胡珊没有及时把客户的调整方案及时反馈给她而大发雷霆。这个时候，如果用RAIN法来解决，她应该这么做：

1.Recognize （认知）

“是的，我生气了。”认识到自己正在生气，但不要把愤怒和愤怒的自己画上等号。

2.Accept （接受）

接受自己愤怒的事实。毕竟，我们是普通人。同事对自己生气的事实不加以评判，容许其存在的状态。

3.Investigate （调查）

问问自己生气的真正原因是什么？

• 是因为胡珊没有对接会导致整个项目进展放缓？
• 还是因为这样会使得项目的方案推翻重做？

丹丹觉得主要是重新来做时间进度上肯定是不够的，这个是让她感到压力巨大和发飙的原因。

4.Non-Identification （保持距离）

不要过分纠结自己的愤怒情绪，与它保持一定的距离。

丹丹慢慢地接受了这个事实，并不再指责对方，而是去寻找解决问题的方法。后来，胡珊为了表达歉意，主动要求加入到丹丹的项目方案策划上。很快，原来丹丹要三天才能完成的方案，她们通过合作一天就搞定了。

在《高效休息法》一书中，作者还特别强调：

值得注意的是，越是重视目标的人，越要对愤怒保持警惕。愤怒的情绪常常来自过于勉强自己，这种竭尽全力完成某件事的情况被称为“目标导向”。而过度的目标导向会让我们的生活状态过于紧绷，这样一来就很容易滋生愤怒的情绪。

Step.3 压力呼吸法

前面也说到，前额叶负责理性，杏仁核接管感性。当恐惧或外来危险导致压力刺激过强时，杏仁核就会过度活动。此时如果前额叶不加以抑制，便会影响交感神经，从而产生一些生理性症状，比如心悸和呼吸过度。

因此这个时候，为了防止压力的产生和恶化，可以尝试“压力呼吸化法“使前额叶与杏仁核之间的关系并非是上下关系，而是巧妙地维持着平衡状态。

技术部总监黄超正带领部门开发一款全新的app，旨在针对运动人群的数据监测和方法指导。但研发过程在一开头就不顺利，黄超陷入了深深的焦虑当中。

这个时候，需要用压力呼吸化法的来帮助他更好地投入到研发工作中：

1. 注意压力来临时自己的变化

黄超可以首先采取静坐的姿势进行正念冥想，同时将造成压力的原因总结成“一句话”，比如他这个时候所想的是“APP研发毫无进展，所以内心焦虑。”

在心中默念这句话，同时感受身体和内心有何反应。

2. 将意识集中在呼吸上

接着在呼吸的过程中，心中要不断默念“1、2、3……”从而可以让自己完全聚焦到呼吸这个动作上。感受紧绷的身体慢慢舒缓、逐渐放松。

3. 将意识扩散至全身

最后，将注意力扩散至全身，设想全身都在“呼吸”。吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识地保持该部位的放松。继续将注意力扩散至周围的空间。

尽管黄超之前从来都不相信这种信念的治疗方法，但是这一次他却实实在在地感受到了压力呼吸带来的重要变化。很快，他就调整好了自己的状态，并打破常规，从别人从来没有进入过的领域着手，带领团队研发出了行业领先的APP。

这个世界上没有什么全能的休息场所。只要内心无法安定、焦躁不堪，就永远无法拥有真正的休息。有一些书里面还会提到关于休息的各种方法，但他们忽略了休息其实不是一般的“应急充电”，而是让你学会关注眼下、感受当下，从而让大脑从根本上获得真正的休息。