日出而作，日落而息

人体的体温、脉搏、呼吸、血糖、激素分泌

每日都有调整的“黄金时段”

这就是我们所说的“生物钟”

然而，现如今熬夜加班、黑白颠倒、

不按时吃饭等时有发生

你的生物钟正常吗？

如何利用生物钟为健康加分？

这份最值得贴在床头的

“24小时人体健康活动时间表”

告诉你答案

为健康

收好这份时间表

此前，多位专家定制了一份“生物钟说明书”，堪称“24小时人体健康活动时间表”↓↓

1点｜

进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。

2点｜

大多数器官都在休息，而肝脏忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。

3点｜

全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。

4点｜

全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

5点｜

经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。

6点｜

机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。

7点｜

肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。

8点｜

全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。

9点｜

神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。

10点｜

精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。

11点｜

人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。

12点｜

人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。

13点｜

第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。

14点｜

第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。

15点｜

身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。

16点｜

人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。

17点｜

精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。

18点｜

体力、耐力和体温达到最高峰，敏感度有所下降。

19点｜

血压上升且波动大，情绪不稳定。

20点｜

身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。

21点｜

一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。

22点｜

呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。

23点｜

细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。

24点｜

身体各器官都开始休眠，最需要休息。