一项由UCL领导的研究表明，那些懒洋洋不愿运动、习惯久坐的青少年们，面临着更多的抑郁风险。

这项发表在《柳叶刀》（国际权威医学杂志）上的精神病学研究表明，孩子在12岁时每天额外进行60分钟的轻度活动（如散步或者做家务等），18岁时的抑郁症状会减少10%。

“我们的研究表明，那些在一天的大部分时光里都懒洋洋不活跃的孩子，在18岁时面临着更大的抑郁风险。”研究的第一作者，加州大学伯克利分校的精神病学博士生Aaron Kandola表示，“我们发现，并不仅仅是那些令人大汗淋漓的活动才有助于我们的身心健康。任何让我们从椅子、沙发上站起来待会儿的活动，都很可能是有益的。”

他接着提出：“我们应该鼓励所有人，无论老少，减少久坐的时间，多活动一下。这对我们的身体以及心理健康都有好处。”

这项研究是布里斯托大学90年代儿童同辈研究的一部分，4257个孩子从出生开始就参与了这项纵向研究。在12、14以及16岁时，这些孩子佩戴了特制的加速度计，至少在三天内追踪记录其运动至少10个小时。

这些加速度计能够报告孩子是否参与了轻度活动（例如步行、弹奏乐器或绘画），参与了中度或更剧烈的活动（例如跑步或骑自行车），或者是否久坐。过往的研究依赖于人们自我报告其活动，数据往往有出入。而本研究中加速度计的使用，提供了相对更加可靠的数据。

研究使用临床问卷测量参与者的抑郁症状及其严重程度，例如情绪低落，愉悦感缺失和注意力不集中。

研究发现，在12岁到16岁这段时间内，孩子们整体的运动水平都下降了。这主要是轻度活动水平的下降（从平均5小时26分钟减少到4小时5分钟）以及久坐时间的增加（从平均7小时10分钟增加到8小时43分钟）。

研究人员发现，在12岁、14岁以及16岁时，孩子每天每增加60分钟的久坐行为，18岁时抑郁症状得分分别增加11.1%、8%以及10.5%。那些持续保持较高的久坐时间的孩子，到18岁时抑郁症状得分增加了28.2%。

而相反的，在12岁、14岁以及16岁时，孩子每天每增加1个小时的轻度体育锻炼，18岁时的抑郁症状得分分别降低9.6％、7.8％以及11.1％。

研究人员发现，早期进行中度至剧烈活动与抑郁症状减轻之间存在某些关联。但他们也提出，由于调查人群中此类强度的活动水平较低（平均每天约20分钟），因此研究结果并不能明确，进行中度至剧烈活动要比轻度活动有益。

尽管研究人员无法明确活动水平的作用，但研究人员解释了潜在的混淆因素，例如社会经济状况，父母的心理健康史以及佩戴加速计的时间长短，并通过分析进行调整，避免了反向因果关系的可能性。

“令人担忧的是，多年来，孩子们不活跃的时间一直在稳定增长，但一直以来都缺乏了这种不活跃可能如何影响心理健康的高质量研究。患有抑郁症的孩子的数量似乎也在增长，而我们的研究表明这两种趋势可能是相关的。” Kandola补充说。

该研究的通讯作者，Joseph Hayes博士提出：“不少举措促进了青少年的锻炼行为，但我们的发现表明，轻度活动也应受到更多关注。”

Joseph Hayes博士补充道：“轻度活动可能格外有益，因为它既不需要耗费太大的力气，也能很好地适应到大部分青少年的日常活动中。学校可以考虑开设一些活动课程，来将轻度活动融入到学生们的日常生活中；对生活环境进行小小的改变，也可以减少我们久坐的时间。”

小课堂Tips

研究人员仍在研究哪种类型、条件和时长的体育活动会对大脑产生最大的影响。

举例来说，比起完成一次障碍比赛或者体能课程，一次常规的散步的强度和所需的决策力要少得多。

如何给孩子提供高质量体育锻炼？这里有5个小建议

1.课程

为学生提供参加游戏和运动的机会，在此过程中引导他们学会思考。这可以帮助学生思考有关运动问题的解决方案，并理解体育传统、角色、团队合作和规则。

2.教室里

提供积极的休息时间活动（短短几分钟就行），包括简单或综合的体育活动，比如在长时间的、不活跃的课程中听音乐，以提高学习参与度。

3.假期里

使用更广泛的移动设备可以让学生更有创造性地探索体育活动。

移动设备可以让学生无论身处何地，都能更好地选择和设计复杂多彩的体育活动。

4.离校期间

学校可与相关体育组织及机构开展丰富多彩的体育活动和体育项目，让学生在离校期间也能有机会锻炼身体，加强体质。

5.交通方式

根据空气质量、上学距离和街道的拥挤程度，组织步行校车或自行车队，让学生与一名或多名成年人一起安全步行或骑车上学。