衰老是自然规律，但这种规律似乎也有迹可循。

刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，而是有3个生理转折点↓↓↓

34岁

60岁

78岁

在这三个时间点，你体内的衰老相关蛋白数目会达到三个峰值，在这一刻，你可能突然一瞬觉得自己老了！

那么，在这3个人生关键期，我们该如何逆转衰老呢？

30岁：保持体重勤锻炼

都说“三十而立”。

这个年龄段的人承受着来自四面八方的压力，事业、家庭、生活……压得人喘不过气。

在这期间，我们会发现自己的精力慢慢变差、身材开始走样、一些隐藏的小毛病也慢慢突出了。

其实，这就是衰老的一种表现。

在此期间，想要“逆转衰老”，最重要的是——控制体重。

2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！

除了影响大脑之外，肥胖还会影响人的生存质量。

此前，中国一项慢性病前瞻性研究对近43万人进行的最新分析显示，只要将体重控制在正常范围，可减少12%患冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、慢阻肺和糖尿病的慢性病风险。

所以说，30岁时，控制了体重，就等于控制了人生的未来走向。

那么，体重应该控制在什么标准呢？

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：男性腰围<85厘米，女性腰围<80厘米。

运动是最好的减肥方法，尤其是对于30岁的人来说，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这也是脏器不衰老的秘籍。

60岁：拒绝慢病增肌肉

60岁时，大家要关注自己的心脏和肠胃功能，这些用了半辈子的器官，到这个年龄也开始慢慢出问题了。

做好健康体检，及时发现身体的异常，才能及时截断疾病，防止损失。

在此期间，适当增加肌肉锻炼，也是必不可少的。

对于60岁的人来说，肌肉流失不仅生活行动受限，对血糖、血脂的控制能力也变弱，这也是中老年人多发慢性疾病的原因之一。

要知道，在一般情况下，人到中年肌肉就会开始逐步丢失，预计到60岁，肌肉丢失将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。

年龄的衰老，我们无法改变，不过通过营养饮食和有效运动，我们可以延缓和预防肌肉的丢失。

首次，每天每人摄入优质蛋白，不少于1克/公斤体重。比如早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶，中午和晚上分别吃2两纯瘦肉，就能保证每顿的蛋白质了。

其次，建议每周完成3～4次，每次持续20分钟左右的力量训练。

老年人运动方式因人而异，可利用生活中的小物件做一些动作，比如：举矿泉水瓶、坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力带等。

80岁：好心态才有好生活

在生活中，难免遇到不顺心的事情，有时候是邻居无意的一句话丢了面子，也可能是儿女、老伴不经意的一句话伤了心。

要想做个快乐老人，不妨装装“耳背”，面对不爱听的话，装装糊涂，一笑而过。易怒的人，心脑血管容易出现问题，尤其是有高血压等基础病的人，有个好心态胜过做个药罐子。

其次，我们要接受自己的衰老，接受自己身体的变化。

记住——下面这些症状只是“老了”而不是“病了”：

有的人睡不好觉或者是觉少，可能是分泌的褪黑素少了，睡一小会儿就醒；

有的人吃不下，原因可能是口腔功能退化、牙口不好或者或者胃肠退化，消化功能减弱；

有的老人总觉得喘不上气，可能是呼吸功能减退，也可能是心脏功能不好；

有的人迈不开腿的话，有可能是骨关节退行性病变，也有可能是骨质疏松，还有可能是肌肉萎缩，甚至还有可能是神经系统的退化……

如果一个老年人追求和年轻人一样的体检数据，既为难自己，也没有必要。

要知道，老是不可抗拒的，我们能做的是让病少一点；有病没关系，经过治疗以后不影响生活就可以。

仅以高血压为例，以前的标准认为一个人的血压超过120/80毫米汞柱就是血压偏高。

但事实上，对于老年人来说，只要高压不超过150毫米汞柱、低压不超过90毫米汞柱也是没有问题的。

要知道，长期的研究和临床观察发现，血压低给老年人造成的问题比血压高还要多。

所以说，有个好心态，接受衰老，才能真正地“拒绝衰老”！

资料：健康时报、保健时报、京医通等、养生中国

编辑：黄湄