我们经常强调胃、肺等脏器的重要性，却容易忽视它们的“内衬”——黏膜，它是人体免疫系统的重要防线，不仅能分泌黏液，还能阻挡着病原微生物的入侵，维持组织器官内环境的稳定。一旦黏膜破溃，器官就会受到攻击，出现炎症等病变，时间久了甚至还可能发生癌变。

今天可可就和大家聊聊身体里的哪些黏膜容易受损？又该如何进行修复？

一、口腔黏膜，口腔“保护球”

口腔黏膜，是覆盖在口腔内部的结缔组织，其质地柔软且湿润，就像一个口腔“保护球”。但随着年龄的增长，口腔黏膜会变得更薄更敏感，其功能也会逐渐退化，各类口腔疾病就更为高发，甚至会直接影响消化吸收功能。

当我们喝水、吃东西感到口腔疼痛时，口腔干燥无法缓解时，多半是口腔黏膜受损了。一旦出现不明原因的出血、溃破、有斑纹、色素异常以及糜烂时，说明情况严重，需尽快就医。

1、口腔黏膜的4个作用

首先，口腔粘膜自身发挥着2大作用：

①感觉作用——在进食的时候，口腔黏膜会充分发挥它的触觉、温度觉、痛觉、味觉等作用，让人们可以更好地了解食物的软硬、冷热、酸甜、苦辣等。

②抵抗刺激作用——咀嚼食物时口腔黏膜常常承受压力、牵拉力和摩擦力，但它可以在一定程度上抵抗这些机械刺激，保证人体正常进食。

其次，口腔粘膜分泌的唾液也起着2大作用：

①屏障作用——唾液中有一些抗菌物质，可以有效地清除口腔中的有害物质，减少口腔中细菌的滋生。

②助消化作用——唾液中的唾液淀粉酶能帮助食物消化。

2、口腔黏膜养护三要诀

①避免刺激。一方面，要减少食用辛辣刺激、过烫、过硬的食物，避免直接刺激口腔黏膜；另一方面，减少粘牙、高糖、碳酸饮料等的摄入，减少口腔细菌的滋生。

②保持口腔卫生，规范刷牙、饭后要漱口；并每年进行一次口腔检查。

③补充B族维生素，其是促进溃疡愈合、保护口腔细胞不可缺少的物质，所以平时要适当多吃肉蛋奶以及芹菜、莴笋、菠菜等。

二、食管黏膜，承上启下的“保护伞”

食管，上接喉部，下连胃，是一段不规则管腔，里面覆盖着一层黏膜，因与进口的食物密切接触，因而很容易受影响。一旦破损，食管就会出现一些形态、功能上的异常，比如食管变硬，弹性减小，影响吞咽功能等。日积月累，可能引发慢性炎症、溃疡，最终可导致癌症的发生。

1、食管有“四怕”

①怕烫

国人比较喜欢“热食”，喝水要热的，喝茶要烫的，吃饭菜要趁热，火锅得翻滚的……但食管黏膜只能耐受40~50℃的温度，超过这一范围就易发生破损或糜烂，引发炎症、溃疡甚至食管癌。

②怕硬

常吃一些粗糙、偏硬的食物，难免会对食管黏膜造成物理性损伤，甚至会在食管黏膜上留下瘢痕。

③怕咸

像咸菜、咸鱼、咸肉等腌制的食物中含有大量的亚硝酸盐，长期食用可能导致食管黏膜细胞突变，引发食管癌。

④怕酸

这里的酸是胃酸，胃酸是一种强酸，当胃酸反流至食管时，会刺激甚至腐蚀食管粘膜，使其受损，出现溃疡，造成反流性食管炎。

2、营养素保护食管黏膜

除了要远离伤害食管的因素，日常生活中我们还可以多补充一些营养素帮助食管黏膜的自我修复：

①维生素A：有“黏膜修复剂”之称，它本身就有保持黏膜湿润、修复黏膜的作用，还有抵御病菌侵袭的作用。

像芒果、苹果、香蕉、马齿笕、南瓜等都富含维生素A；也可以吃一些深绿色或红黄色的蔬菜水果，如胡萝卜、西兰花等，其中富含的胡萝卜素可在体内转化成维生素A。

②蛋白质：膳食中的蛋白质虽会刺激胃酸分泌，但也能刺激胃泌素分泌，而胃泌素可增强食管下端括约肌张力，抑制胃食管反流。所以像瘦肉、鱼虾、鸡蛋、脱脂牛奶等可以适当吃。

三、胃黏膜，保护胃的第一道防线

胃黏膜是胃壁的最内层，对外可防止胃腔内的H+侵入胃粘膜；对内可以预防胃粘膜内的Na+扩散入胃腔。而一定量的酒精、阿司匹林、胆酸和乙酸等都可以破坏此屏障，离子物质逃脱到不该去的地方，则会引起一系列病变，黏膜水肿、出血，形成溃疡等。

1、胃黏膜最怕的3件事

①怕晚

很多人由于工作原因，晚餐不规律，尤其是过晚进餐，胃还没有排空就睡觉，时间久了，会对胃黏膜造成非常严重的损害，甚至有专家把晚上20点~24点称为“胃癌时间”。

②怕撑

饮食就餐重在七分饱，但在美食面前，很容易吃撑了~而食物在胃中消化时间越长，负担越大，损伤的可能性越大。

③怕重口

熏制、烧烤、油炸类食物，容易含有苯并芘、环芳烃等致癌物，长期食用，可刺激胃粘膜；腌制品中过量的盐会损坏胃粘膜屏障……

2、吃吃喝喝养好胃

①喝水，是最简单的养胃方法

中国中医科学院望京医院脾胃科的魏玮主任认为，多喝白开水在某些程度也能保护胃黏膜。经过烧开后又晾凉的白开水，在中医上被称为太和汤，是胃部养护剂，有助于避免胃黏膜损伤，减少肠化生。

②维C+维U，胃粘膜“修复器”

维生素C，不仅能抑制胃酸分泌，有效保护胃黏膜；还能促进胶原蛋白合成，辅助修复胃黏膜。冬枣、猕猴桃、柠檬、橘子、白菜等是维C“大户”，日常可适当多吃。

维生素U又叫“抗溃疡因子”，对胃黏膜的修复作用很强大，有利于胃溃疡、胃粘膜糜烂等疾病的复原。甘蓝、莴苣、苜蓿及其他绿叶菜中含量较高，平时可常吃。

四、肠黏膜屏障

人体免疫的一道防线

人体70%的免疫力来源于肠道，而肠道要发挥正常功能，肠黏膜起着关键作用。

1、肠黏膜屏障由4部分组成

肠粘膜屏障由生物屏障、化学屏障、机械屏障和免疫屏障共同构成，它们各司其职，防止肠道有害物质和病原体的侵犯，同时维持机体内环境的稳定。

①生物屏障，由肠道菌群组成，维护肠道菌群平衡，同时阻止有害菌黏附在肠道上皮细胞。

②化学屏障，由胃酸、胆汁、各种消化酶、溶菌酶、粘多糖、糖蛋白等化学物质构成，能杀死肠上皮和肠腔中的病原微生物。

③机械屏障，是指肠上皮细胞紧密连接，能抑制细菌移位，阻挡病原微生物和有害代谢产物侵入。

④免疫屏障，包括肠相关淋巴组织和弥散免疫细胞，通过形成抗原—抗体复合物，清除病原微生物。

2、肠道保护二部曲

①益生菌+抗性淀粉，肠道黏膜的保护者

在肠黏膜屏障中，益生菌既能抵御“外敌”，又能保护肠道黏膜，是众多保护者中最“贴心”的一个。

日常可以吃一些酸奶、泡菜等直接补充益生菌；也可以吃些芹菜、白菜、苹果等富含膳食纤维的食物，促进益生菌的生长。

抗性淀粉，能被肠道微生物发酵生成丁酸等短链脂肪酸，增强肠道细胞免疫力，减少胺类等致癌物的产生和肠黏膜细胞的增生。

补充抗性淀粉其实非常简单，将煮熟的糙米、红薯、土豆、玉米等主食放凉，即可产生抗性淀粉。

②通便操，干净肠道

我们的代谢物中会存在一些有害物，长期停留在肠道会刺激肠道黏膜，更容易引发炎症刺激。因而避免便秘、排得通畅也是保护肠道最基本的措施。

*提肛：向上提肛，停留3秒，放松，如此反复做30下。

*揉脐：两手叠加，掌心覆盖神阙穴（肚脐），顺时针揉30下。

*推脊

两手背在背后，左手抓住右手拇指，以两手第二掌指关节置于脊柱两侧，从肩胛骨下缘平面开始，按压并向下推，一直推至尾骨两侧停止，如此反复做30下。

五、膀胱黏膜，保护泌尿系统的防线

膀胱是一个储尿器官，膀胱黏膜直接与尿液接触，时刻面临尿液中有害物质的威胁。而一旦其黏膜受损，膀胱的抗菌能力就会下降，炎症、感染等都可能找上门来。

1、3个习惯，让尿液细菌更多，黏膜更易受损

①喝水少：饮水过少，排得就少，尿液中有害物质的浓度就会升高且不能及时排出体外。

②不良饮食：刺激性的或者过甜的食物都会导致尿液偏酸，这样的环境更利于细菌滋生繁殖，损害膀胱黏膜。

③憋尿：尿液本就属于人体废弃物，含有多种有毒有害物质，若该尿不尿，这些物质长期停留在膀胱内，就会侵蚀膀胱内膜，时间久了，还可能诱发膀胱炎甚至膀胱癌。

2、1+1守护膀胱健康

①多补水，常排空：不要等渴了再喝水，而是主动的定时喝水，每天至少2000ml；并注意规律性地排空膀胱，避免细菌滋生。

②锻炼膀胱经：膀胱经主要是疏通和调节生殖系统、排泄系统的功能。

后背正中间的是督脉，督脉旁开1.5寸，即2横指的膀胱经第一侧线，督脉旁开3寸，即四横指的膀胱经第二侧线。用刮痧板来回地刮20次即可。