主讲人：东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新 □介入与血管外科副主任医师 朱海东 □心血管内科主任 马根山 □消化内科主任医师 施瑞华

坐着看电视、坐着吃饭、坐着刷微信、坐着打牌……这一天“坐”下来似乎很放松，但久而久之，身体各个器官都会遭罪。本期邀请多科专家为您说说久坐的那些伤。

伤心脏。长时间坐着不活动，再加上喝水少，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗塞和脑血栓。40~55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死。所以对于高危人群，要随身备好急救药物。

伤肺。长时间不动弹的身体可能产生静脉血栓，尤其是腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力。更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高。这类肺栓塞被称为“经济舱综合征”。

伤肠道。近年来业内有个新名词——“久坐基因”，即坐着工作、学习或玩电脑久了，缺乏运动，会激发“久坐基因”活跃起来，最终导致肠癌的发生。这是因为久坐的人肠道、胃部蠕动减弱，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险，这种情况年轻男性较为多见。此外，久坐的人也容易患痔疮。

伤胰脏。久坐、肥胖也是糖尿病的危险因素。《美国预防医学杂志》刊登的一项研究显示，女性每天坐7小时以上，患2型糖尿病的风险更高。不仅如此，如果得了糖尿病，患者久坐时间越长，体重增长越快，胰岛功能就会受到更大影响。长期坐着不运动易引发肥胖，促使体内产生“胰岛素抵抗”，而人体主要依靠胰岛素降糖。

伤脊椎。白天上班盯电脑，晚上下班看手机，有时还以“葛优躺”的姿势坐在沙发上，这腰哪能吃得消？长时间以不良姿势坐着，后腰悬空，腰椎处于折角状态，使椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。建议大家一个小时之内就要起身站站，放松筋骨；平时坐姿要正确，不要窝坐在沙发上或半躺着看手机。

伤膝盖。都说久坐伤腰，为何连累膝盖？其实久坐后，特别是坐姿不正确的时间久了，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，容易患上髌骨软化症。

伤神气。久坐不动，血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天等。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状；久坐思虑过度或长期熬夜，还会出现记忆力下降、注意力不集中等问题。

久坐既然有这么多危害，那大家就起身动动预防吧。

上举扩展。双脚分开与肩同宽，双臂直立上举，然后再向后向两边扩展，胳膊要伸直，维持20秒，做2~3组。注意动作要慢，身体站直，不能后仰，也不能前倾。此动作有利于缓解颈肩不适。

大鹏展翅。直立站立，如果老年人平衡性较差，可以靠墙站。双臂自然下垂放在身体两侧，右腿呈90度抬起，同时双臂展平展直，然后双臂放下，再换右腿。每15个为一组，做4~7组。做此动作时，可以配合腹式呼吸，即手抬起来时吸气，放下时呼气。注意做动作时胳膊和腿不要松松垮垮，要有一定的力度。该动作能舒展颈椎、胸、腰背部，提高肌力和肌肉耐力，缓解关节、肌肉疼痛及僵硬，还能改善身体协调性，降低跌倒和受伤的危险。

双腿用力。双脚分开与肩同宽，两侧大腿一起用力然后放松，反复做5分钟。此动作可锻炼大腿肌肉，牵拉膝关节，从而缓解膝关节疼痛。