如果有一天,你发现自己“变丑”了,此时,你首先该考虑的可能不是如何保养,而是怎么调理失调的「内分泌」。
内分泌就像一个有强迫症的人,每一种激素的数量都必须刚刚好,不能多也不能少。并且一旦失衡,无论男女老少都可能出现各种症状。
看不见摸不着的内分泌到底是什么?为什么内分泌失调的人会“变丑”?如何让它重回正轨?《生命时报》采访专家为你一一解答
受访专家
北京协和医院内分泌科主任医师 伍学焱
南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科主任 沈洁
北京大学第一医院妇产儿童医院妇科主任 毕蕙
虽然我们天天把内分泌失调挂在嘴边,但你真的了解它到底是什么吗?
简单地说,内分泌失调就是——体内的激素开始“调皮”了。
人体的内分泌系统囊括了下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等多个腺体,以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。
这些腺体通过分泌激素,影响我们的新陈代谢、生长、发育、生殖、衰老、病变等,实现对人体生理功能的调控。
这样一个重要系统如果紊乱了,会带来一系列的健康问题:
目前内分泌疾病就诊人群和数量呈现出新特点:不仅就诊人数陡增,而且发病人群趋于年轻。
伍学焱表示,特别是近40年来,由于国人生活方式发生巨大变化,我国内分泌疾病的发病率甚至赶超国外。
当你发现自己“变丑”了,就要当心了。不论男女,出现以下症状就要考虑是不是内分泌失调了。
头发变少
男性雄激素分泌过于旺盛,导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏,影响毛囊;
女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调,都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。
脸上长痘
男性雄激素水平过高,女性月经周期前后或经常熬夜时,脸上都可能长痘痘,也就是痤疮。
这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛,无法排出而将毛囊堵塞的结果。
体毛旺盛
不管男性还是女性,体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多,不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。
脾气暴躁
性格突然变得很暴躁,遇到一点小事就大发雷霆,很可能是内分泌功能紊乱(尤其是甲状腺功能亢进)导致的。
逐渐变胖
有些人“喝凉水都会长肉”,这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物,导致内分泌失调有关。
肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱,诱发各类代谢性疾病。
经常疲劳
经常出现不明原因的疲劳,伴随体重增加、食欲波动、排便不正常,最常见的是甲状腺功能减退。
部分女性在月经期间萎靡不振,也与激素分泌异常有关。
还有一些内分泌紊乱的表现具有性别差异。
男性主要表现为性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降,这与雄激素水平下降有关;此外,男性甲亢时常伴有乳房发育。
女性的特殊表现较男性更多:
人体有自身的生理节律,保持与外界日夜同步。但当你不遵守生活节律,就可能让内分泌失调。
1、吃得太晚
人体激素白天分泌多,夜间分泌少。
如果晚餐吃得太多、吃太晚,会使原本处于低水平的消化相关激素升高,而后上传至下丘脑垂体,引发全身性内分泌失调。
长期持续这种晚餐形式,还会增加肥胖风险,易引发糖尿病等代谢类疾病。
2、压力过大
压力是造成激素紊乱的重要因素。
美国研究发现,人体60%~90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下,身体会“提出抗议”。
压力大,会影响男性的生殖系统正常功能和精子质量;导致女性出现月经失调或闭经,严重的会造成不孕。
3、活动太少
过去人们讲究“日出而作、日落而息”,即使农耕种植会使身体感到疲惫,但规律的生活方式给了机体修复时间。
可在现代社会中,人们的身体活动远不如从前多,无形中增加了内分泌疾病的发病风险。
4、睡眠不足
研究表明,包括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时,其死亡率增加1.5~2倍。
睡眠不足与睡眠过多,均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。
想要让内分泌系统变得井井有条,坚持健康的生活方式非常重要。那些看上去老生常谈的生活细节,坚持下去你就能让内分泌重回正轨。
1、合理膳食
日常饮食要遵循以下原则:
2、管好体重
超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号,若体重指数(BMI),即体重(公斤)除以身高(米)的平方超过25,则应开始控制体重。
建议平时少吃快餐、油炸食品等。
3、好好睡觉
尽量晚上11点前入睡,并保证7小时睡眠,休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难,睡前1小时喝杯牛奶或者用温水泡脚。
4、坚持运动
运动是一个综合性的保健方式,不仅能释放压力、消耗能量,还可增强心肺功能。
每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动,如健步走、慢跑、骑车、跳舞等,以微微出汗为宜。
5、适当减压
生活中,应用平和的心态面对周围的人和事,不开心时尝试与信任的亲友聊聊天,或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。
6、定期体检
重视体检,建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等,要及时就医。
7、减少环境激素的影响
环境激素,是周围环境中能干扰人体内分泌的化学物质。