最近几年在我们身边出现肥胖的人数越来越多，尤其是男性朋友，到了中年之后很可能出现“啤酒肚”，不仅影响一个人的气质，也会增加患病的风险。

每个人的身高和体重是不一样的，我们不能一概而论。但是有关于他们体重的对照表也已经列出来了，你可以对照看一下。

男性“152-188cm标准体重对照表”公布，可能多数人未能达到标准

看完以上这个数据，相信多数人可能不能达到标准，毕竟现在出现肥胖的人数越来越多，超重的人数可能更是比比皆是，所以需要及时的调整自己的饮食和生活习惯。

当然对照表的数据也不是固定的，对于男性身高和体重也有标准的计算方式。下面来看世卫计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；

超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；

轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；

中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；

重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。

男性朋友可以通过以上数据进行对比，如果你是标准体重说明身体相对比较健康，而如果一旦出现了肥胖或者是严重肥胖的情况，一定要及时减肥。

男性想要减肥，避开3个习惯，坚持做好4件事，体重慢慢往下降

避开3个习惯

一、饭局多

相对于女性来说，男性平时工作应酬比较多，饭桌上烟酒较错，高，胆固醇的摄入往往就会导致体内的脂肪越来越多，再加上经常喝酒也会加重身体各个器官的负担，诱发脂肪肝等疾病，此时便会导致身材越来越胖。

二、久坐不动

久坐已经成了非常常见的现象，开车，工作，吃饭，看电视等等，几乎很多人都是久坐不动，长期缺乏锻炼便会导致摄入的热量无法消耗，时间长了便会造成脂肪的堆积，使你看起来越来越胖，更容易增加患上慢性病的风险。

三、睡眠不足

根据研究表明，全球肥胖的人数越来越多，男性占据的比例会更大，而肥胖给人体带来的伤害也不可忽视，出现肥胖与人们的睡眠不足也有一定的联系，尤其是男性把熬夜当成家常便饭，长期熬夜会使人精神乏力，感觉饥饿此时就会摄入过多的热量，诱发肥胖。

坚持做好4件事

第一，选择适合自己的运动方式

想要真正的瘦身成功，一定要选择适合自己的运动方式，比如游泳，慢跑，跳绳，骑自行车，打球等等都是非常好的减肥方式，而且能够提高身体的新陈代谢，帮助预防疾病，呵护身体健康。

第二，调整自己的饮食方案

男性想要真正的瘦身成功，一定要调整自己的饮食，少吃油腻高热量的食物，更应该做到戒烟戒酒，维持身体内环境的稳定，帮助你更好的瘦身成功，保持完美的身材，你也会成为男神。

第三，拒绝熬夜，坚持早睡早起

睡眠不足便会引发身体疾病，而且长期睡眠不足也会影响体内褪黑素的分泌，便会使得身材越来越胖，所以男性想要保持完美的身材，一定要拒绝熬夜，坚持早睡早起更有助于身体健康，帮助减肥瘦身成功。

第四，保持积极乐观的心态

男性压力一般都比较大，长期处于高压之下，往往就会导致身体内环境紊乱，久而久之便会使得身材肥胖，所以男性一定要学会释放自己的压力，培养自己的兴趣爱好，缓解压力，不要依赖研究，而是应该选择健康的方式。