睡眠有多重要?
一个人的人生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,如果你活到100岁,差不多有30多年是在睡觉(结实的床和好的床垫可以提升幸福感), 睡眠和人类健康的重要性可能超乎想象。
我国 40%以上的人存在睡眠障碍,其中四分之三是40-60岁的中老年人。我国失眠患者高达 1.5亿,其中女性发病人数是男性的1.5倍。3亿睡眠不良者中, 失眠是最常见的睡眠障碍类型。
除了 有助于新陈代谢、 增加记忆力、 保持清晰思路和 提高工作效率之外,最新的研究发现: 睡眠与肿瘤发生相关, 良好睡眠甚至可以延长肿瘤患者的生存。
睡眠与肿瘤发生
睡眠与肿瘤的发生?这听起来似乎有些耸人听闻,但是有一条清晰的路线:
失眠 →紧张和情绪沮丧 →免疫失衡、炎症相关因子升高 → 肿瘤发生及其它炎症相关疾病
神经生理和分子基因相关研究发现:紧张和沮丧情绪可以上调促炎细胞因子,不仅是驱动抑郁症发病的关键,同时也与多种疾病相关,包括哮喘,类风湿性关节炎,代谢综合征,心血管疾病,肥胖症和肿瘤。(Psychol Bull. 2014 )
在睡眠不足一夜之后,来自交感神经系统(SNS)的神经纤维将神经递质释放到淋巴器官,刺激肾上腺素释放。同时刺激白细胞表面的肾上腺素能受体和激活核因子(NF)-κB介导的炎症程序,导致IL-6和肿瘤坏死因子-α(TNFα)的产生,可能增加与炎症相关的疾病如心血管疾病,癌症和抑郁等精神障碍发生的风险。(Annu Rev Psychol. 2015 )
肿瘤患者与失眠
肿瘤患者中存在高比例的失眠状态,发生率高的肿瘤如下:
乳腺癌:38%-43%
肺癌:37%- 50%
胃肠道肿瘤:32%
妇科肿瘤:29%-32%
同时研究发现, 高龄和 女性患者更容易受到失眠的困扰。
原因是多方面的,包括一些错误的认识,如:认为失眠是肿瘤的正常现象,肿瘤治疗的优先等级高于睡眠障碍等。其它原因还包括住院环境的改变,治疗的不适感和长时间卧床休息等。
肿瘤患者如何对抗睡眠障碍
因为肿瘤患者大部分不能剧烈活动,因此研究者们把目光投向 中国传统养身健身方式。
最受关注的运动是: 太极(Tai Chi)
UCLA Jonsson综合癌症中心的Michael Irwin教授领导的团队,自2007年至2013为期五年的随机临床试验,发现 中国的太极可以放松身体和情绪,改善乳腺癌患者的睡眠障碍,交感神经系统产生的应激激素减少、炎症因子释放水平降低,从而减少癌症复发的危险。
Irwin博士讲课资料
当然,进一步的研究发现,不仅仅是太极,许多运动可以改善肿瘤患者的睡眠障碍,并最终有助于身体康复,包括: 瑜伽、 适度的健身等。
因此,Irwin博士建议:无论何种方式,只要是适度的、让你身心愉悦、可以改善焦虑状态和睡眠障碍的,都是有益的。
常用的助眠小诀窍